Hardlopen voor beginners
jouw gids naar 30 minuten aaneengesloten hardlopen
Leer in 10 weken minimaal 30 minuten aaneengesloten hardlopen. Deze cursus biedt videolessen, tips voor techniek, warming-up en herstel, én een handig trainingsschema om veilig en met plezier te beginnen.
Dit leer je in de cursus:
Een trainingsschema om het hardlopen op te bouwen
Hoe warm je op en hoe herstel je het beste?
Wat is een goede hardlooptechniek en welk materiaal heb ik nodig?
Minimaal 30 minuten hardlopen binnen 10 weken trainen
Starten met hardlopen – jouw gids naar 30 minuten aaneengesloten hardlopen (incl. trainingsschema)!
Ben jij klaar om je eerste stappen in de wereld van hardlopen te zetten, maar weet je niet goed waar te beginnen? Of misschien heb je al een paar keer geprobeerd te starten, maar raakte je geblesseerd of verloor je de motivatie. Deze cursus is speciaal ontworpen voor beginners zoals jij: praktisch, motiverend en gericht op duurzame resultaten. Ik geef je o.a. een trainingsschema voor beginners en vertel je alles over techniek en herstel.
Waarom hardlopen zoveel meer is dan rennen
Hardlopen is meer dan alleen rennen. Het is een laagdrempelige manier om je conditie te verbeteren, een gezondere leefstijl op te bouwen en even te ontsnappen aan de dagelijkse drukte. Het mooie? Je hebt alleen een paar goede schoenen nodig en je kunt direct aan de slag.
De voordelen van hardlopen
Misschien wil je fitter worden, stress verminderen of simpelweg meer bewegen. Hardlopen biedt je niet alleen fysieke voordelen, zoals een betere conditie en een gezonder gewicht, maar ook mentale voordelen. Veel lopers ervaren meer rust in hun hoofd en een sterkere focus in hun dagelijkse leven. Met deze cursus leer je hoe je hardlopen opbouwt op een manier die bij jou past.
Voorkom blessures en blijf gemotiveerd
Beginners maken vaak de fout te snel te veel te willen, wat kan leiden tot blessures of verlies van motivatie.
Deze cursus helpt je dat te voorkomen. Je leert:
Hoe je op een verantwoorde manier begint met hardlopen.
Welke warming-up en hersteltechnieken je blessures helpen voorkomen.
Hoe je een trainingsschema leest en toepast.
Hoe je met de juiste looptechniek en focus stap voor stap sterker wordt.
Met onze bewezen methode en het trainingsschema voor beginners kun je binnen 10 weken minimaal 30 minuten aaneengesloten hardlopen, zonder frustratie of overbelasting.
Deze cursus bestaat uit 5 lessen, waarin 10 MP4 films en 3 PDF bestanden. Totale speelduur is 2 uur en 18 minuten.
Inhoud:
00 Introductie cursus
01 Starten met hardlopen
02a Hoe warm je op
02b Activatie met de miniband
02c Mobiliteit voor hardlopers
03a Focus op je training (PDF)
03b Techniekanalyse
03c focus op je training
04 Basis trainingsleer en -opbouw
05a Herstel en preparatie
05b Herstel en preparatie (PDF)
06a Hoe lees ik het trainingsschema van 10 weken
06b Trainingsschema van 10 weken (PDF)
Veel plezier en succes met jouw eigen doel als hardloper!
